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想问一下运动减肥现实吗?多长时间才能见效呢?其实还不如节食效

文章来源:本站原创 发布时间:2019-10-08

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  展开全部你好,运动减肥比节食减肥好,而且不容易伤害身体。而且只要坚持一下,一定有效果的。

  一般的有氧运动时间都要求在30分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行3~ 5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。

  开始跑步后,跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言,最适合的跑步速度就是“聊天速度”,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果,所以,慢跑可以以慢速度开始跑步,可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后,跑步速度也会慢慢加快了。

  一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每 周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,迅雷看看播放器出现问题片库不能用香港挂牌藏宝图小米官网请登录以激活设备密码,要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

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